kcal rano

Dietka stricte. Codziennie kurczak z ryżem/makaronem z suruweczką na obiad. Rano omlet białkowo-węglowodanowy (białka jaj, trochę izolatu, ziarna itp.). Drugie śniadanie jaja kurze z chlebem razowym, troche masła Podwieczorek tuńczyk z bułką grahamką i oliwą. Na noc twaró z dodatkami licznymi. Ogółem 3200 kcal.

Stawiałbym raczej na to, że wczoraj kcal wpadło mniej niż normalnie. Dzisiaj rano obudziłem się z bólem głowy, zjadłem pierwszy posiłek i poszedłem dalej spać i trochę mi się zaspało, po przebudzeniu szybko wszamałem drugi posiłek i poleciałem zrobić barki, miały być nogi ale siłownia była otwarta tylko do 14. Żarcie mi dzisiaj wchodzi elegancko, [...]

DNT 30.11.2014r. Niedziela Dziś szalony dzień, wstałem rano zjadłem śniadanie ruszyłem w podróż, po dotarciu do celu bądź co bądź trochę oddalonego od mojego domu - złapałem kapcia - bez koła zapasowego i utknąłem na kilka godzin na zadupiu, gdy wróciłem do domu byłem już spóźniony do pracy, zjadłem posiłek którego żałowałem i ruszyłem - ogółem [...]

[...] będzie trzeba to z piekła siły wyciągnę %-) Zresztą tych walk będę miała maksymalnie 3 po 4 min... to nie aż tak dużo. REDUKCJA - 13 dni 54.9 KG TRENING 9,3km- 61 min- 527kcal (wg endomondo) MMA DIETA 120 B 100 WW 50 T 10.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 12.00- bieg -->banan 14.30- kasza gryczana, mięso z piersi [...]

[...] ale nie spodziewałem się że 30kg dam radę na tyle ruchów praktycznie bez pomocy chyba 1-2 ruchy delikatna pomoc i to po plecach i klatce przecież ... Ale cóż makro i kcal i pilnowane w miarę dziś więc co ma nie iść ! Dalej toj już bez ciekawostek, się rozpisałem :) Pozdro 100%, albo nic :-D Zmieniony przez - TanQer w dniu 2014-12-01 [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna, białko, geiner Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: cały czas około 5000?5500 kcal głównie wędle Cel/problem/opis: wzrost suchej masy poprawione samopoczucie, lepsze spanie, większa koncentracja, większa wydolność i siła( było by pięknie)

WTOREK 02.12.2014 Wreszcie dotarłem do dzisiaj. Wstałem, poszła długa mocna panienka. Spóźniony na zajęcia na pewno będę. Zebrałem się szybko, na przystanek (dobrze, że jedzenie czekało w pojemniku), ale autobus nie przyjeżdża, długo to trwa. Byłem spóźniony z 25 minut na zajęcia na których się rysuje, to nie poszedłem. I niepotrzebnie rysowałem [...]

[...] z warzywami czy też jakimiś produktami pełnoziarnistymi. http://pi.ce-tescoassets.com/assets/PL/706/5000232199706/ShotType1_328x328.jpg Wartość energetyczna w 100 g: 181,00 kcal Białko w 100 g: 13,60 g Węglowodany w 100 g: 2,30 g Tłuszcz w 100 g: 13,00 g Myślałem też aby szamać taką [...]

Day 64 Wczoraj jendak udało mi sie wbić tylko 3100 kcal bo wstałem bardzo późno , nie wiem czy to organizm zmęcozny że trudno mi sie obudzić ostatnio rano czy poprostu robie sie leniwy %-) Wczoraj poszły plecy + kaptury i delikatne łydki ale trening bez szału nie wiem jeszcze jak dobrać te ćwiczenia bo te co najlepiej czuje to drążek , ściąganie [...]

Ja bym to tak rozłożył. RAZEM: B: 180 W: 292 T: 70 kcal: 2521 Omega rano i wieczorem, po jednym kapsie(1g) wyjdzie 2g tłuszczu -18kcal nie liczyłbym, ale możesz. Owoc po treningu - tak, tylko owoc już policz. Nie masz warzyw- są ważne. Witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty, flawonoidy- o tym sie mówi mniej, jednak jest to istotne.

jest 6 rano, a ja mam jeszcze 2 tys. kcal do zjedzenia :-D ale wstałem o 14, więc wejdzie lekko

pocieszę cię, ja mam do oj**ania dziś jeszcze 3600 kcal, ale moje dziś skończy się o 5-6 rano \-)

6.12.2014 Dzień nietreningowy Sobota,niby mikołajki ale do szkoły i tak musiałem pójść :D Jutro jednak trochę się zrehabilituje bo nie ma ani szkoły ani pracy.Treningu nóg w tym tygodniu nie zrobiłem,co prawda siłownia na która chodze jest zamknięta w niedziele ale przejde się na inną na jedną wejsciówke.Słyszałem,że jest sporo ciekawych maszyn na [...]

7.12.2014 Dzień nietreningowy Tak jak wspominałem wczoraj,dzisiaj miał się odbyć trening nóg na nowej siłowni ale..zaspałem..Położyłem się spać po 3,a miałem wstać o 9,nastawiłem równo 10budzików,każdy co 1min i nawet nie wiem kiedy i w jaki sposób je powyłączałem.Dosyć często mi się się coś takiego zdarza i to ukazuje jak bardzo jestem za dnia [...]

8.12.2014 Pobudka godzina 8:00/rening 9:00-11:00/Praca 12:30-23:10 Wpis na szybko i ide w kimacza,na siłownie jutro nie ide-musze troche odespać i przy okazji przy wolnej chwili ułoże sobie wkońcu nowy plan treningowy,bo jak widać aktualnie wszystko mam zmięszane. http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml [...]

[...] energii i poszło super. Po dodaniu sporej ilości węglowodanów z owoców rano dużo lepiej się ogólnie czuję podczas dnia. Nie wiem czy to zasługa głównie większej ilości kcal czy bezpośrednio samych w sobie owoców, ale wiem, ze póki nie zbankrutuję ( pozdrawiam Sylwia %-) ) to z owoców ze śniadania nie zrezygnuję. Trening: Siady 12x20kg / [...]

[...] nietreningowy Pobudka godzina 10:00 przygotowałem szame,troche posiedziałem na PC i praca 12:30-23:00.Po powrocie zjadłem na chama byle co i brakuje mi jeszcze jakies 600kcal+ ale nabije to jutro bo aktualnie nic już w siebie nie zmieszcze,brzuch wypchany mam masakrycznie.Spać bo jutro z samego rana trening. [...]

Ja sie poddaje :( przeszedlem na tego enana shree e5d 250mg,dolozylem mete foxa 30mg dziennie,wczoraj poszedl 5 strzal dzis rano badania testa a tam 5.90 w skali 2.8-8...k***a moze cos ze mna jest nie tak?bo ja juz nie pojmuje,sila jest,pompa jest caly czas...fakt waga teraz sie zatrzymala i musze kcal dodac

[...] mam stopera, więc czas z zegarka jak wszedłem, wyszedłem na klatkę (właściwie to 11 rundek, ale 10 na dużej intensywności) Wbiegałem co drugą schodę. DIETA: Mało tłuszczy, kcal też. Orzechów miało być 100g, wtedy byłoby ok, ale kupiłem takiego dziadka do orzechów (8zł w carfurze, nie polecam), że się pogiął. Ja też nie wytrzymałem tego [...]

[...] / kura 100g / warzywa whey 30g 3. ryż 100g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / pstrąg 150g / warzywa / lniany 10ml 5. twaróg 250g / rodzynki 30g / orzechy 20g 3 099,0 kcal b: 213,5 g (27,6%) ww: 363,6 g (46,9%) tł: 87,8 g (25,5%) http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy -do 1 posiłku -kaps [...]